trening obiad

[...] troche kg i wyrzezbic sobie sylwetke.Przed napisaniem tego artykułu przeczytałem wiele postow na temat odchudzania i wiem ze najawazniejsza,rzecza jest dieta,pozniej dopiero trening silowy. A wiec tak wedlug wskazowek obliczylem ze moje zapotrzebowanie kcal wynosi 3100.Odjałem od tego 400 kcal(chyba o to chodzi w redukcji) i wyszlo mi [...]

[...] mięśnie a jednocześnie tracę zbędny tłuszcz bo mięśnie wyraźnie się uwydatniły a waga praktycznie nie rusza się ani w jedną ani w drugą stronę co mnie zadowala teraz omówię trening: przez pierwszy miesiąc stosowałem ACT +serie spięć brzucha po wykonaniu całego obwodu. Teraz przerzuciłem się na FBW znalezionym na forum i zachwalanym oraz na A6W [...]

[...] : w sumie to nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: co drugi dzień biegam stosując się do planu http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=13&id=256 , co drugi trening dorzucam shreda Jilian Michaels, od czasu do czasu rower. Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, kanapki, płatki z mlekiem, naleśniki Co lubisz jeść na obiad : nie [...]

Dzień dobry :) Post może być długi, ale chcę wyciągnąć maksimum informacji :D Na początek. Ćwiczę od 4 miesięcy planem "pierwszy rok treningów" z tego działu. Jest super, zaczynałem z 72 kg, teraz 78-79kg. Wydaje mi się jednak, że przyrost trochę spowolnił, albo stoi. Jest to pewnie spowodowane tym, że jednak prowadzę dietę z 72 kg, czyli 3300 po [...]

[...] miejscu najszybciej tyjesz : uda pośladki biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna część ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3x trening siłowy & po 40-60min aeroby Co lubisz jeść na śniadanie: owsiane jajka Co lubisz jeść na obiad : mięso + warzywa Co jako przekąskę : orzechy, owoce jogurty Co jako [...]

[...] NA ZDOBYCIE MASY NIZ RZEZBY I WLASNIE W TYM PROBLEM STRASZNIE ZALALEM BRZUCH. UZUPELNIAM DANE Z OBECNEGO TRENINGU NA REDUKCJI. Płeć : Wiek : 22 Waga :89 Wzrost :177 Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : PARE LAT Z PRZERWAMI OD WRZESNIA REGULARNIE Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] Generalnie mam normalną sylwetkę, nie potrzebuję odchudzania. Moim zamierzeniem jest poprawa sposobu odżywiania, który jest do d..y czego jestem świadoma%-) no i powrót do treningów. I do tego wszystkiego planuję włączyć męża, co będzie najtrudniejszym elementem;-) Tak więc chciałabym skomponować dietę z bilansem zerowym. Głównie chodzi mi o [...]

[...] ( oczywiście 100% ). Odżywki Białkowe. I inne dodatki typu: dżem,kakao,przyprawy,owoce itp. Produkty które mogą być dodawane dla smaku. Niżej opiszę przykładowy dzień treningowy i nie treningowy. Poniedziałek treningowy: Śniadanie: Odżywka, banan, kakao Drugie śniadanie: Omlet z jajek, masło orzechowe, powidła ze śliwek Obiad: Indyk, [...]

[...] 182cm wzrostu (wyniki z dzisiejszej komisji wojskowej). Przez cały marzec chodziłem na siłownię, 3 razy w tygodniu (dla ciekawych wykaz ćwiczeń na dole). Średnio 1,5 godziny treningu, a po tym za każdym razem wskakuję na bieżnię i biegam minimum 40 minut (prędkości od 9km/h do 12). Ponieważ właśnie skończył mi się karnet kieruję pytanie do was, [...]

Chcialbym aby ktos sprawdzil moja diete na mase oraz od razu plan treningowy 6.00 - Pobudka ; ) Brzuszek + Krotki bieg 7:00 - Sniadanie - 4 Białka Jaj - Chleb razowy - Płatki owsiane 10:00 - 1 "Obiad" - Pierś z kurczaka - Torebka Ryżu - Warzywa - Przeważnie marchewka i zielona fasolka ; p 13:00 - 2 "Obiad" - Pierś z kurczaka - Torebka Ryżu - [...]

Witam! Na wstepie chcialbym zaznaczyc, ze przeczytalem kilka tematow podobnych, jednak one albo mialy duze braki w diecie, albo jakies bledy w treningu, a u mmnie problem jest chyba gdzie indziej. Mam 192 cm wzrostu, waze 80kg. Cwicze trzy razy w tygodniu i trzy razy w tygodniu biegam. Przedstawie caly swoj tydzien. 1.Poniedzialek (klatka) [...]

[...] SZKOLNY-TRENING 1 Śniadanie Jajecznia z 4 jaj+chleb razowy 3 kromki Lub Muslii+mleko 2 2-Śniadanie- w szkole 3-4 kanapki razowca z szynką,serem,warzywami i owoc. 3.Przed treningiem-Ide prosto ze szkoly Ryż+jogurt+owoc 4.Po treningu to samo 5.Obiad domowy-tutaj licz na waszą pomoc 6.Kolacja Tunczyk Twaróg+razowiec+dzem DZIEN WOLNY OD [...]

[...] 3g W, 4g T Orzechy - 50g 8g B, 9g W, 30g T 2 jajka na twardo 12g B, 1g W, 11g T Razem: 38g B, 13g W, 45g T Trening ok godz 12:00 Po treningu ( do 30 min ) : Gainer 100g + 200ml mleka - 15g B, 80g W + 6g B, 10g W, 6g T Obiad właściwy godzine później 15:00 100g ryżu / kaszy gryczanej 7.2g B, 75g W, 1g T/ [...]

[...] i obiecuję poprawę tym razem. Trochę mi się pogmatwało i niestety nie dałam rady (chyba wymówka bo jak bym się bardziej postarała to dała bym radę) ciągnąć regularnych treningów. Co do diety to starałam się trzymać 100g B, 50 WW i reszta tłuszcze, ale nie zawsze było tak jak trzeba. Słodycze są moją obsesja i nie mogę przestać o nich [...]

[...] 15:00 Ryż basmati (1 torebka) 50g - 3b|0t|39w Brokuły 100g Oliwa z oliwek 10g - 0b|10t|0w Łącznie: 3b|10t|39w 260kcal (0b zwierzęcych 3b roślinnych) Przed treningiem 17:45 Gainer 130g (pół porcji) - 26b|8t|88w 530kcal Trening 18:15-19:00 Po treningu 19:30 Gainer 130g (pół porcji) - 26b|8t|88w 530kcal Miód pszczeli 25g - [...]

Witam, Bardzo proszę o pomoc/wskazówki dotyczące dobrania do mojej sylwetki/problemów z nią odpowiednich treningów. Mam problem z cellulitem ( i nie jest to już pierwszy stopień) i jędrnością skóry na udach (wahania wagi): głównie wewnętrzna strona ud oraz tylna część pośladków oraz uda bezpośrednio pod pośladkami. Mam wrażenie, jakbym nie miała w [...]

witam moim celem jest zrzucenie z brzucha , jestem piłkarzem, mam trening aerobowy oraz siłowy , podczas napiecia mam super miesnie brzucha ale zaslania je tluszcz waze 75-6 kg przy wzroscie 179 cm chce aby miesnie brzucha byly widoczne i nie miec oponki na brzuch:P w pilke gram minimum 3-4 razy w tygodniu Moja dieta stosowana do tej pory Rano [...]

[...] owsianych wrzucam musli just fit lub Vietelle , na obiad czasem gołąbki czasem pierogi z serem lub miesem . Reszta tak jak jest na zrzutach. Obiad czyli posilek przed treningiem jem okolo 15-16 , na trening ide ogodzinie 17 , w miare 60-90 min po posilku , trening zajmuje godzine i aeroby 30 minut co daje razem okolo 90 minut . okolo 19 [...]

[...] ;] Przez ostatnie 4 miesiące ćwiczyłem różnymi sposobami, diety idealnej nie było, aczkolwiek stosowałem się do zasad zdrowego żywienia, odpowiednie posiłki przed- i po-treningowe również były. Motywacja? Lubię sport i chce dobrze wyglądać. Jestem przeciwnikiem powszechnego od jakiegoś czasu konsumpcyjnego trybu życia. Praca nad sobą uczy [...]

Witam, od dluższego czasu przegladam dział Lejdis w ramach inspiracji oraz rewolucji swojego systemu żywieniowego oraz sposobu myślenia. Nie znajdując niestety dziennika osoby ktora miałanby mniej wiecej taki problem jak ja postanowilam ZAWOŁAĆ O POMOC. Drogie Panie potrzebuje pomocy. CELE: Redukcja wagi i bf Zmiana nawyków żywieniowych Zmiania [...]